免疫力を高める

免疫力を高める方法

免疫力が働く場所は、おもに皮膚や粘膜、腸、血管やリンパ節の3つです。免疫力が働く3つの場所の免疫力の低下のサインとそれぞれの免疫力を高める方法、ポイントになる生活術について説明します。

1. 免疫力が働く場所 皮膚・粘膜

細菌やウイルスなどの外敵に最初に接するのが皮膚と、のどや鼻などの粘膜。まずは､ここが闘いの場になります。健康な皮膚では、角質が硬い外壁となって、敵の侵入を防ぎます。それでも、傷がついたり、皮膚のバリア機能が衰えて細菌に感染すると、肌内部の真皮を通っている血管やリンパ管から免疫細胞が送り込まれ、外敵がそれ以上体内に侵入するのを防ぎます。

また、皮膚よりも内臓に近い粘膜では､免疫細胞を含む粘液が表面をうるおしながら、常に外敵の侵入を防いでいます。

免疫力低下のサイン 皮膚・粘膜

• 皮膚がカサカサしている
• 口や喉が乾く

免疫力を高める方法 ポイントになる生活術 皮膚・粘膜

乾燥を避ける

乾燥を避ける皮膚や粘膜が乾燥すると、 角質の細胞と細胞の間にすきまができたり､粘膜に付着した外敵を洗い流す働きがパワーダウン。そのため､湿度が低くなる冬は、 特に風邪をひきやすくなるのです。保湿や加湿､うがい、積極的に水分をとるなどして､乾燥を防いで。

温かいものを食べる

皮膚や粘膜の細胞に、酸素や栄養を与えているのは血液。血行が悪くなると、皮膚や粘膜の元気度が落ちるため、免疫力も低下します。温かいものを食べたり､衣類でしっかり保温して､血行を促すことが大切です。

ほどよい清潔

皮膚や粘膜の健康のためには、清潔を保つことが大切。でも､石け んやボディソープなどで洗いすぎると、角質の保護に必要な皮脂や､外敵をやっつけてくれる菌まで洗い流すことに。

また､抗菌グッズも使いすぎると、抗菌剤の刺激で皮膚炎を起こして､外敵への抵抗力が低下すること。清潔もほどほどが肝心です。

2. 免疫力が働く場所 腸

毎日、大量に体の中に取り入れられるものといえば､食べ物と空気。栄養を吸収する腸が無防備だと､食べ物についた細菌や､のどや鼻、胃を通過してきた空気中のウイルスなどがたちまち体内で大暴れしてしまいます。

でも、よほど強力な外敵が侵入 してこないかぎり､そんなことにならないのは､腸にもちゃんと免疫機能があるから。敵が侵入すると、腸独特のリンパ節に待機中の免疫細胞が出動し、悪さをする前にやっつけてくれるのです。

免疫力低下のサイン 腸

• 悪臭のする便が出る
• 便秘と下痢を繰り返す

免疫力を高める方法 ポイントになる生活術 腸

食物繊維や発酵食品をとる

腸内の環境が悪化すると、リンパ節の働きも低下し、免疫がきちんと働きません。そこで必要なの圦善玉菌を増やして腸内環境を整えるのに役立つ食物繊維や 発酵食品。繊維の多いきのこや海藻､ヨーグルト、キムチなどをとって、常に腸を元気にしておくことが大切です。

リラックスタイムを持つ

ストレスは腸の大敵。過度のストレスは、自律神経のバランスをくず、腸のぜん動運動も低下させます。そうなると、悪玉菌が繁殖して腸内の環境が悪化し、免疫機能に影響が出てきます。入浴や好きな音楽を聴くなどで、ストレスをやわらげることが必要です。

運動で便秘を解消する

食物繊維の不足や、過度のストレスに加え、運動不足も便秘の原因。適度な運動が不足すると、自律神経が乱れやすくなり、腸のぜん動運動も鈍くなって､免疫機能が低下することがあります。また、慢性的な運動不足の人は、便をスムーズに出すために欠かせない｢腹筋｣も衰えています。

3. 免疫力が働く場所 血管・リンパ節

骨髄でつくられた免疫細胞は、血管やリンパ管を通って､体じゅうをかけめぐっていますが､特に集中しているのが耳の下やわきの下、足のつけ根などにある｢リンパ節｣です。ここには、最強の免疫力ードマンの｢リンパ球｣が待機していて、皮膚や粘膜、腸の壁、さらには顆粒球が外敵を防ぎきれないと。ただちに出動します。発熱したり、けがをすると､耳の下やわきの下がはれるのは、リンパ節で免疫細胞が外敵と闘っている証拠なのです。

免疫力低下のサイン 血管・リンパ節

• 風邪をひきやすい
• 傷が治りにくい

免疫力を高める方法 ポイントになる生活術 血管・リンパ節

感情を表に出す

ストレスがたまると､血液やリンパ液の循環をコントロールする自律神経のバランスがくずれ､免疫機能も低下。笑ったり､泣いたり、怒ったり……。 感情を表に出すことが､免疫カアップにつながります。 また､笑うと､がん細胞に対抗するリンパ球の一種｢NK 細胞｣の働きを活発にすることもわかっています。

体を動かして、ぐっすり眠る

運動不足や睡眠不足が慢性化すると､疲れが取れず、ストレスもたまってきます、そうなると、自律神経のバランスがくずれ、免疫細胞も元気に働くことができません。適度に体を動かしてぐっすり眠ることが、自律神経のリズムを整え免疫力のキープにつながります。

体を冷やさない

体が冷えて､血液やリンパ液の流れが悪くなると必要なとき必要なところに免疫細胞が充分に出動できず､外敵の侵入を許してしまうことになります｡免疫カアップのためにも､冷えは大敵。重ね着をするなど､外気温に合った服装をして､体を冷やさないことが大切なのです。