妊娠しやすい運動

ウォーキングでリフレッシュ

ウォーキングとは文字どおり「歩くこと」です。 歩くという動作は、無意識のうちにふくらはぎの筋肉を使っており、このことが血液循環を促すことにたいへん大きな効果をもたらします。

歩くことでふくらはぎの筋肉が収縮し、足に下がってきた血液を心臓へ戻りやすくします。 血液の循環がよくなると体があたたまり、冷え性の解消にも役立ちます。 血液の循環がよくなることで、健康面によい効果をもたらします。 その1つが体の中にいろいろあるホルモン分泌の活性化です。

また、ウォーキングをしているときはだれでも腹式呼吸になりますので、酸素を体内に多くとり入れる事ができ、結果的に血液の量が増えるというメリットが生まれます。 さらに、歩くという動作は足の裏が刺激を受けるので、新陳代謝がよくなります。 継続していくと、体質を根本的に改善する事も可能です。

Pick up! 妊娠しやすい運動のレビュー

気が向いた時に３０分ほどのウォーキングと、ジンジャー入りのハーブティも一緒に試しながら基礎体温を見ながら様子を見ていたのですが、「低温期のはずなのに、いつもより高い・・・？」とこのまま高温期がわかりにくくなるのでは？というくらい低温期がいつもより０．２度くらい上がっていました ...

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ウォーキングで体質改善！妊娠しやすい体作り

血液の中には栄養素がたくさん含まれていて、血液は体をめぐりながらいろいろな臓器に栄養を届ける役目をしています。 循環が悪いと必要な栄養が臓器に届きませんが、循環がよくなると必要な栄養が各臓器にしっかりと届けられ、正常な働きをしますから、体調がよくなります。

子宮や卵巣にも十分な栄養が届くので、女性ホルモンの分泌など、特に不妊に悩む人にとって嬉しい効果が期待できます。

また、ウォーキングは自然と親しむ機会としてとらえることもできます。 リラクゼーション効果もあり、気分転換にもってこいです。 ストレスを解消させ、気持ちを明るくさせてくれるのも、ホルモン分泌に役立ちます。

ウォーキングはりっぱな有酸素運動でもあります。 体の機能が活性化されて基礎代謝を高めることができるので、脂肪が燃えやすい体になります。 不妊の原因の一つでもある、肥満を解消するにもよい運動です。

ただし、ウォーキングで脂肪が燃焼するのは歩き始めて２０分後から。 1日30分を毎日つづけることをおすすめします。

正しい姿勢じゃないと効果なウォーキングは姿勢が大切

1日20～30分を目標に歩けば、妊娠や出産、産後の育児をのりきる持久力がつく、おすすめのエクササイズです、

目線

目線は約10m先を見るように目を上げて

肩・腕

肩の力を抜いて、ひじは約90度に曲げて、リズミカルにふりましょう

脚の運び

歩幅は「いつもより大きめ」を意識。つま先をしっかりあげ、かかとから着地。

ウォーキングの利点

1. 脳が活性化する

歩くことによって、脳が活性化され、快楽ホルモンの一種であるβエンドルフィンの分泌が増えます。また、通勤などの日常的な時間にウォーキングを採り入れるだけでも気分転換にもつながります。

2. 血液の循環が良くなる

ウォーキングをすると足のむくみがなくなり、スリムな足になります。 もともと足が太くなる原因は、血液の流れが悪く滞っているからです。 ウォーキングによって足を刺激し筋肉を収縮させれば、血液の循環を促すことができます。

3. 美容にも効果がある

ウォーキングは肌を美しくする効果もあります。 ウォーキングをすると分泌が盛んになり、新陳代謝が活発になるので、皮脂の分泌も多くなって、肌もしっとり美しくなります。

4. 内臓の働きを良くする

ウォーキングで、骨盤のゆがみを治し、内臓の緊張をゆるめることができると、内臓の働きをよくすることができます。 お腹をあちこち押してみて、冷たかったり、硬かったり、痛かったりする人は、とにかく今日から歩くことをお勧めします。

5. いろいろな発見を与えてくれる

そのほかにもウォーキングは私達に新しい発見のチャンスを与えてくれることがあります。 とくに普段車ばかりを使っている人は、新しい発見に目が見開かれることでしょう。

男性は造精機能を高める運動をする

最近、男性の精子をつくる「造精機能」が低下している人が増えています。 医学的な問題がない場合の造精機能が低下する原因については、「精巣の血流低下」と「男性ホルモンの分泌低下」の二つが大半をうめます。

こうした状態を招くのが、過労や運動不足です。 これを防ぐにも、ウォーキングが効果的です。できるだけふだんから継続して行うようにします。

また、男性ホルモンの分泌量をアップさせるには、筋力トレーニングがおすすめです。 週に2、3回ほどスポーツジムでトレーニングをするのが理想的ですが、そこまでできない人も多いでしょう。

そんなときは、1日50回ずつスクワットをすることをおすすめします。 下半身の筋力アップと同時に、就寝時間を早めることも大切です。

また、ビタミンB12、ビタミンEは血流改善によいので意識的に摂るのもおすすめです。