不摂生をすればてきめんに精子にも影響があらわれます。元気な精子が増えてていい状態が保てるように、日ごろから生活に注意してみてください。
メタボ、肥満にならない食事
肉ばかりでなく、野菜や魚をたくさんとって、バランスのよい食生活を。基本はメタボにならない食事で精子の質を高める栄養素を食べ物からとりましょう。
また毎日の食事に気を使っていても、きちんとした栄養をとるのは難しいものです。そんな時は精子の質を高めるサプリメントの力を借りましょう。
男性不妊症患者の食生活を調査した結果、肉中心で野菜や果物をあまり食べない偏った食生活の人の割合が83%にも達することがわかっています。
下半身の締めつけ、蒸れは×
精子は暑さに弱いので、温度を低く保つために睾丸を体の外に出して、ダランとぶら下がっています。 せっかく高温にならないような体のしくみなのに、きつい下着やジーンズで締めつけたり、乗馬、サイクリングのように陰部を圧迫したりすると、せっかくつくられた精子を劣化させてしまいます。
蒸れると温度も上がるので、とくに夏場はトランクスにして、できるだけ風通しをよくしておきましょう。日本人の平均体温は37度前後ですが、精巣の機能を保つには35度が理想的。このわずか2度の差で、精子形成は極端に悪化します。
研究者によると陰嚢、精巣の温度がたった１℃上昇するだけで、精子の数が最大で40%も減少するとも言われています。
適度な性生活を
排卵日のために禁欲して精子を出さない人がいますが、時間がたつほど元気のない精子がたまっていくので逆効果です。 2、3日おきくらいにセックスをしたほうが、新しい精子がどんどんつくられ、活性化されるので妊娠しやすくなります。
しばらくセックスするチャンスがなかった場合には、排卵日の前に一度射精したほうがいいのです。
ノートパソコンを膝の上で使わない、スマホは股間に近いポケットに入れない
ノートパソコンは熱を出しているので、膝の上でで使っていると、陰部を温めます。またパソコンから出る電磁波が、精子に悪影響を及ぼすという研究もあります。
同じ理由で、ケータイ、スマホの類は、股問に近いポケットには入れないほうが無難といえます。
睡眠はたっぷりと
睡眠不足だと体が疲れるのと同じように、精子の元気もなくなり、奇形率も高くなってしまいます。睡眠時間は、精液成分と関係しています。
研究で睡眠時間が3～5時間の人は7～9時間の人よりも精液の酸化度が高かったそうです。
お風呂はぬるめに
精子の元気に保つには、温度を低く保つことが大切。熱いお風呂やサウナに長時間入っていると、せっかくつくられた精子の質を低下させてしまいます。
「子宝の湯」などの温泉もありますが、子づくりの4～5日前からはなるべく避けるか、お湯につかる時間をできるだけ短くしましょう。お風呂は38℃くらいのぬるめが理想です。
お酒やタバコを控える
お酒の飲みすぎやタバコは、精子の質の低下につながる可能性が高いので控えましょう。 とくにタバコは精子の奇形率、精子の数の減少、精子の運動率の低下すべてに影響を与えます。
酒は百薬の長ともいわれますが、精子への影響は別です。 昔、中国ではお酒を飲んだら絶対にセックスをしないという言い伝えがあったほど、精子にはよくないとされています。
Pick up! 男性不妊の改善レビュー
不妊治療先の担当医から「何か精子に良い事しました？」と言われました（笑） 結婚5年目。男性不妊と私の排卵障害で不妊治療中でした。 精子検査の結果、不妊治療の担当医から「ご主人の精子では自然妊娠は諦めてください」と告げられ、主人も私もかなり落ち込みました ...
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精子が少ない、運動率が低いタイプ
生殖能力をつかさどる｢腎｣の働きが低下して、体のエネルギーとパワーが低下していることが考えられます。全体的に元気がなく、精子をつくるエネルギーが不足するため、性欲も低下ぎみ。 ED(勃起障害)の場合もあります。
- 精子の数が少ない
- 精子の運動率が低い
精子が少ない、運動率が低いタイプ
このタイプは疲れやすく、ハードな仕事が続くと。すぐ体調をくずします。｢腎｣の働きを高めるために、睡眠を充分にとってゆとりのある生活を。また、体を冷やさないよう、冷たい食べ物や飲み物をとりすぎないことも大切です。
精子が少ない、運動率が低いタイプに効くツボ気海
下腹の指の幅2本分おへそより下にあります。ツボを押してもあまり気持ちいいと感じられないときは、カイロを当てて温めたり、下腹全体をマッサージをするだけで効果的です。
精子の奇形率が高いタイプ
体質的には暑がりで寝汗をかきやすく、性欲は普通または旺盛なほうですが、いざセックスとなると、やや早漏ぎみ。 漢方的に考えると、ストレスやタバコ、お酒などののみすぎで体に熱がたまり、体に必要なうるおいが不足していることが考えられます。
精液の水分が足りなかったり、炎症があったりするために、精子がスム ーズに動けなくなっています。精子が混み合った状態のため、精子の奇形も出やすい傾向に。
- 精子の奇形率が高い
- 早漏ぎみ
- 精液の量が少ない
- 性欲が旺盛
精子の奇形率が高いタイプ
このタイプは生活習慣が乱れると、余分な熱がどんどんたまって精子の質が低下してしまいます。タバコやお酒は控えて、ストレスをためないよう気をつけましょう。辛いものや刺激物、熱いお風呂も厳禁です。
精子の奇形率が高いタイプに効くツボ腎兪
生殖機能を高めるツボで、第二腰椎の横から指2本分外側。ウエストに手を当て、親指が当たるあたりです。こぶしなどで、背骨沿いを刺激する方法でもOK。
精子の通路に障害があるタイプ
運動不足で、血行が悪く、太りぎみ。血糖値や中性脂肪の値が高いなど、健診でメタボぎみと指摘されているケースもあります。
精索静脈瘤の場合は、血のめぐりが悪くなって増精機能が低下しますし、泌尿器系の炎症の場合は、精液に白血球が増えて、精子が活発に動けません。また、精子の通路に障害がある場合は、精子を排出できなくなります。
- 古い精子がたまっている
- 白血球数が多い
- 精子の通路に障害がある
- 精液が濁っている
精子の通路に障害がある
体をまめに動かし、ウォーキングなどの有酸素運動も試しましょう。脂っこいものばかりでなく、魚や野菜なども取り入れて、あっさりした食事を心がけて。
精子の通路に障害があるタイプに効くツボ三陰交
体のエネルギーである「気」のめぐりをよくして、内臓の機能を改善するツボ。足の内くるぷしの頂点から指4本分上にあります。気持ちょいと思える強さで、ゆっくり押すといいでしょう。
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