精子を増やす食べ物と精子を作る栄養素

2021-02-22

精子（せいし）や精液（せいえき）の材料として、最も多く必要なのはたんぱく質を含む食べ物。精子の老化防止という点で言えば、抗酸化作用が期待できるビタミンＥ、コエンザイムQ10、が豊富な食べ物はいいかもしれません。でも、結局は、カロリーのとりすぎに注意して、バランスのよい食生活を、というのがポイントです。

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精子の運動率にいい食べ物と栄養素、コエンザイムQ10

イタリアのPolytechnic University of Marcheで行われた研究によると、1日200mgのコエンザイムQ10を6ヶ月間男性不妊で悩む患者に摂取してもらったところ、精子細胞内部や血中のコエンザイムQ10濃度が高まり、精子の運動率が改善されたとの研究結果が得られています。

ハーバード大学が行った男性不妊患者と食事からのコエンザイムQ10の摂取量と精子の質の関係についての研究によると、食事から摂取したコエンザイムQ10の1日あたりの平均摂取量は20mg程度でした。精液所見の改善を確認できた際のコエンザイムQ10の1日あたり摂取量は200～300mg。

コエンザイムQ10を食べ物から摂取しただけで精液所見に影響を与えるには少なすぎる、ということがわかります。そのため、必要なコエンザイムQ10はサプリメントという形でしっかり摂取する、という方法が推奨されています。

コエンザイムQ10を多く含む食べ物100g中

いわし…6.4mg
サバ…4.3mg
牛肉…3.1mg
いか…2.4mg
豚肉…2.5～4.1mg

精子の量に関係のある食べ物と栄養素、亜鉛

亜鉛は「セックスミネラル」と呼ばれ、精液の濃度・量・運動率の向上に一役買っています。

亜鉛は別名「セックスミネラル」といわれ、特に男性の生殖器官と深い関わりがあり、精液中には高濃度の亜鉛が含まれています。アメリカの研究では、亜鉛の濃度が高まると精子の数は増え、精子の運動量も増すことが確認されています。

亜鉛は男性ホルモンの合成に関わるミネラルです。不足すると、精子の数が減少したり運動性が低下すると言われています。亜鉛は吸収が非常に悪いため、吸収を助けてくれるビタミンCを多く含む食材と一緒に食べることがおすすめです。

また亜鉛は継続して摂取することでその効果を実感しやすくなります。男性の場合、必要な亜鉛量は12mg/日、上限は40～45mg/日とされています。亜鉛を上手に食事やサプリメントで取り入れてなるべく摂取するようにしましょう。

亜鉛を多く含む食べ物

牡蠣…13.2mg
そらまめ…1.9mg
豚レバー…6.9mg
うなぎ…2.7mg

精子の数を増やす食べ物と栄養素、ビタミンE

ビタミンEは精巣の機能を高め、精子の数を増加させると言われています。さらに精子運動量を上げてくれるので、受精の確立を高めてくれると言われています。

実験で男性にビタミンEを1日200mgづつ摂取させてみたところ、4ヶ月目ごろから精子の数が増加し始め、10か月後にはビタミンEを摂取する前の10倍近くになったという報告があります。

ビタミンEを多く含む食べ物

アーモンド
落花生
アボカド
かぼちゃ

不妊治療にも使用される精子の運動率アップ効果が期待できる栄養素、L-カルニチン

精子が運動する原動力になるのが、ミトコンドリアがつくるエネルギー｡L-カルニチンはその生成に欠かせない栄養の一つです。「Fertility and Steility 」と言われる生殖医学誌では、イタリアの研究結果が発表されており、3か月間「L-カルニチン」を摂取すると、精子の運動率が上がり無力精子症の改善に効果があったそうです。

それゆえL-カルニチンは、不妊治療で医師の指導の下、使用されることもある成分です。またL-カルニチンは、海外で行われた試験で1日1～4ｇ使用した結果、精子の運動能力が高くなったという報告があります。