妊娠しやすい体作り (周期別)

妊娠しやすい体作り (周期別)
理想的な基礎体温の例【28日周期で作成】

周期の数え方:生理初日を1日目として数え、卵胞期は8日目から14日目まで、高温期は15日目から28日目までと数えます。 生理周期が長い人や短い人は、卵胞期の日数が変わってきます。

女性が本来持っている体のリズムを回復させよう

自分の生理や基礎体温をチェックして、体のバランスの乱れに気づいた人は、まずは生活リズムを整えることから始めてみましょう。

ここで紹介する妊娠しやすい体作りは、生理周期を「生理期」、生理が終わってから排卵までの「卵胞期」、排卵後から次の生理までの「高温期」の3つに分け、それぞれの時期に合わせた方法です。

生理期には、不要になった子宮内膜をすっきり排出し、再生と修復を促します。卵胞期には、質のいい卵になるよう体に充分な栄養を与え、高温期には、体を温めて受精卵が着床しやすくします。

女性が本来持っている体のリズムを回復させることで、ホルモンバランスを整え、妊娠力を高めることがねらいです。 食べ物や服装など、ちょっとした工夫でできることばかりなので、今日から始めてみませんか。

妊娠しやすい体作り 月経期 1~7日

妊娠しやすい体作り 月経期
生理をしっかり排出して子宮内膜の修復と再生を促す

下半身を冷えから守ろう

おなかまわりは、子宮や卵巣など女性にとって大切な臓器がある場所。 ここが冷えてしまうと、妊娠力には大きなダメージが及ぶので、ホルモンバランスの影響で体温が下がるこの時期は、とくに養生したいもの。

暖かい服装で、しっかりと冷えをガードしましょう。パンツの場合はひざ丈の下着や腹巻きを、スカートの場合はペチコート、レギンスなどを重ね着して、冷えないように注意。

食べ物をとろう

生理で血液を失うこの時期は栄養状態や体力が低下しやすいとき。 黒ごま、黒米などの黒い色の食べ物や、プルーンや干しぶどうなどのドライフルーツなどを取り入れましょう。

冷たい飲食物や生ものを避けよう

冷たい飲み物や食べ物をとると、全身の血行が悪化するだけでなく、赤ちゃんのベッドである子宮を冷やして、居心地を悪くさせているようなもの。

とくに、ホルモンバランスの影響で体温が低い生理中は、冷たいもの、体を冷やす生ものは厳禁。温かいお茶や食べ物をとるよう心がけましょう。

妊娠しやすい体作り 卵胞期 8~14日

妊娠しやすい体作り 卵胞期
質のいい卵子を「育てる」力を高める

良質のたんぱく質を積極的にとろう

この時期に大切なのは、卵胞の成長を促す食材を取り入れること。納豆や豆腐などの大豆製品や卵、魚介類、赤身の肉など、良質のたんぱく質は、卵胞 の成長を促す作用にすぐれています。

小松菜やにんじんなどの色の濃い野菜や、玄米、雑穀など、できるだけ精製していない穀物もおすすめです。

ゆったりした気分で過ごそう

いい卵をつくるには、、卵巣に充分な栄養が届くことが必要です。 イライラしたり落んだりすると、ホルモンバランスが崩れ卵巣に十分な栄養やエネルギーがとときません。

排卵がちかづいたら、できるだけリラックスして過ごしたいもの。好きな香りの入浴剤やアロマを利用してリラックスしてすごしましょう。

体を動かして血流アップ

妊娠を望んでいると、体を気づかって家にこもりがちですが、じっとしたままでは血流が滞り、栄養やエネルギーが卵巣に充分届きません。

毎日、ウォーキングしたり、ストレッチをしたりして、体を動かしましょう。血流が高まるため、よりスムーズに排卵しやすくなるはずです。

睡眠をたっぷりと

卵胞が育つのは夜が中心で、排卵も夜に起こることが多いといわれています。 夜更かしすると卵を育てるエネルギーが消耗されるため、赤ちゃんが欲しい人は充分な睡眠をとりたいもの。

できれば10時、遅くとも12時には床につく習慣を

妊娠しやすい体作り 高温期 15~28日まで

妊娠しやすい体作り 高温期
質のいい卵子を「育てる」力を高める

しょうがやにんにくで体の内側から温めよう

血流がよいと、「赤ちゃんのベッド」となる子宮内膜が温かく保たれるため、受精卵にとって居心地のいい状態になります。

かぼちゃ、にら、しょうがやにんにく、鶏肉など、体を温める作用の強いものを食べて、体の内側から温めましょう。 冷たい飲み物、食べ物もとらないようにします。

激しい運動は避けよう

受精して、子宮に着床するのは1週間ほどたってからといわれます。 高温期の後半は、すでに受精卵が着床している可能性も。ジョギングやテニスなど、激しい運動は避けるのが無難です。

といっても、じっとしている必要はありません。 体に負担のかからないストレッチや、買い物ついでのウォーキングがおすすめです。

服装で冷えをガード

首の後ろが冷えると、体温コントロールを行う脳への血流が滞るため、体がより冷 えやすくなってしまいます。

空調がきいている部屋では、ストールやスカーフで、この部分をしっかりガードして。生理の時期と同様に、下半身も冷やさないように注意しましょう。

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Reviews

評価:4.6 (2)
  • >Akiko Miyahara
    Akiko Miyahara
    評価: 4.8
    周期は基礎体温表をつけて確認

    妊娠を望んでいるにもかかわらず、自分の月経周期や排卵のことをよく知らない人もいます。まずは、自分の体を知るために、基礎体温を記録してみることをおすすめします。基礎体温表を継続してつけていると、次の排卵日の予冽かつきやすくなるため、自然妊娠への近道といわれています。また基禪体温を記録しておけば、医師がすぐ問題点を見つけて対処することができる大切な資料となります。

  • Non Hitorime
    Non Hitorime
    評価: 4.4
    ネットの情報に惑わされず、正しい知識を身につけて

    妊娠に間するさまざま情報がサイト上に氾濫しています。その中には不確実な情報に、さらに尾ひれがついてまったくうそ情報になっているものが少なくありません。うそ情報に惑わされ、ストレスをため込んでいると、妊娠から遠ざかるばかり。気になることは信頼できるクリニックに相談をしましょう。

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